夏季的到来，攒了一年多的肥肉也终于保藏不住了。为此进行了艰苦卓绝的减肥，已经瘦身15斤，预计未来的两个月能瘦身总计25斤。特将减肥心得如下，大家觉得好就顶，没事来声吆喝，小弟我就心满意足啦！

第一，瘦身原理。根本原理很简单，减少能量摄入，增加能量输出，强迫身体消耗自身存储的能量。因为是健康减肥，所以减肥药之类的我们就不提啦，只是正常的饮食和运动减肥。

第二，体内代谢原理。人体在缺乏能量的情况下，首先消耗肝糖原。肝糖原消耗完的情况下，继续会消耗血液内血糖，然后是血脂，只有血脂消耗结束，才能开始进行脂肪的消耗！嘿嘿，所以偶尔几分钟的运动是不能全身减肥的啦！

根据网上资料，同样的重量，脂肪体积是肌肉的三倍，我们的目的就是把脂肪消耗掉。男生嘛，可以适当增加肌肉锻炼；女生嘛，想当女汉子也可以哦！

第三、饮食要求和方法：
1、为了减少体内脂肪摄入，尽量降低高脂肪，高油类食物。如：油炸类食物，薯片等。
2、糖类化合物进入人体后，在我等消化能力超强之人体内，肯定会有多余，多余的糖分会转化为脂肪。
所以要减少糖类食物的摄入，例如：米饭，面条，饼干（呜呜，我的最爱），可乐等。
要求：早饭在运动后吃（后面解释）；午饭少吃，尽量不要吃米饭或者不要吃；晚饭不吃。
人体晚上消化能力比较弱，多余的食物会堆积到晚上睡觉时候消化，吃多了长肉，大家都明白额。

PS：佛教徒一天只能吃一顿，个人以为和尚瘦的多，这个也是原因之一吧！

第四，萝莉啰嗦一大堆，终于提到方法了。其实方法也很简单，重在坚持。小弟方法如下：
1、早上起来一大杯清水，最好添加微量食盐水。目的：早上起来，空腹食盐水，可以清除体内宿便，清理肠道垃圾。
2、早上起来，体内血糖和血脂处于比较低的水平，此时控制饮食，外出运动，可以直接消耗脂肪，达到事半功倍目的。
（鉴于软院作风，大家估计都起不到这么早，以上仅作参考。小弟我也没有能起来，哈啊哈！）
3、中午少吃，吃饭前喝大杯水或者茶叶，可以冲淡胃酸，减少食欲。
不能睡午觉（反正大家以后工作，也是木有午觉的，练练呗），免得脂肪堆积。
4、中午之后就不能吃东西啦，晚上可以吃点垫一下，免得饿得难受。习惯就好喽。
5、估计大家都是晚上时间比较多，既然这样，减少下dota时间，抽个40分钟篮球场下。想省事的买个跳舞机。软院很多牛人，晚上长途跑几公里的。
6、晚上大概9点之后，少喝水，饮料更是不能喝。
7、隔几分钟起来运动下，避免脂肪堆积。

锻炼方法：
1、跑步，最实用的全身减肥方法；
2、篮球，比跑步更消耗体力；
3、软院有器械室，可以练肌肉；
4、多做俯卧撑，仰卧起坐，侧腹拉伸练习，最大限度的运动腹部，腹部肥肉最多。
5、女生可以练瑜伽，美体修形。
6、哑铃很实用，但是会练得肌肉很突出，大家慎用！
7、跳舞机省事，省空间，宅男宅男必备减肥神器。
效果以全身感到开始燃烧，效果达到，浑身发热难耐为好。


以上是小弟的个人减肥心得，希望对有志减肥的胖纸有点帮助啊！

楼主总结的真好！！！！！！！！！

@vo_ 不说了，自己看

小马 发表于 2013-8-24 23:59
@vo_ 不说了，自己看

这帖子好适合咱几个啊

最爱面包。。怎么破

牧野Oo 发表于 2013-8-24 23:54
楼主总结的真好！！！！！！！！！

小蕾咱几个以后自习完了跑回去吧

vo_ 发表于 2013-8-25 00:15
最爱面包。。怎么破

一起去学做面包啊，蛋糕啊，哈哈哈哈

vo_ 发表于 2013-8-25 00:27
小蕾咱几个以后自习完了跑回去吧

我对此持观望态度。。。。

vo_ 发表于 2013-8-25 00:15
这帖子好适合咱几个啊

几个。。

减肥。。。

vo_ 发表于 2013-8-25 00:15
这帖子好适合咱几个啊

你再减肥，就减没了

我也要减肥了来自: Android客户端

瘦子来顶个。。

在这个帖子上，顺带结交一起去苏州健身减肥的斗士！

个人感觉 不管增肥减肥都得运动  就是吃多吃少的问题

其实站着编程就是最简单的办法哦

vo_ 发表于 2013-8-25 00:27
小蕾咱几个以后自习完了跑回去吧

我早就想这么干啦   每天都坐着   着实不利于消化

人活着那么蛋疼干嘛 该吃的吃该喝的喝···

warcraft23 发表于 2013-8-25 09:40
在这个帖子上，顺带结交一起去苏州健身减肥的斗士！

胖纸来报名  

antty 发表于 2013-8-25 08:05
你再减肥，就减没了

神马。。。。。。这么苦逼的一个月补课。。。我至少胖了5斤的感觉

小马 发表于 2013-8-25 07:21
我对此持观望态度。。。。

再观望下一个大圆就是你

小马 发表于 2013-8-25 07:21
我对此持观望态度。。。。

再观望下一个大圆就是你

xywhere 发表于 2013-8-25 07:22
几个。。

你除外

xywhere 发表于 2013-8-25 07:22
减肥。。。

你得增肥！

小马 发表于 2013-8-25 07:21
一起去学做面包啊，蛋糕啊，哈哈哈哈

面包！！蛋糕！！！

小马 发表于 2013-8-25 07:21
一起去学做面包啊，蛋糕啊，哈哈哈哈

面包！！蛋糕！！！

牧野Oo 发表于 2013-8-25 12:21
胖纸来报名

来来来，留下罪证！我信安的周启航，学校健身房走起啊

vo_ 发表于 2013-8-25 13:18
神马。。。。。。这么苦逼的一个月补课。。。我至少胖了5斤的感觉

看不出来 胖的这么不明显

vo_ 发表于 2013-8-25 13:23
你得增肥！

增肥。。

vo_ 发表于 2013-8-25 13:23
你得增肥！

正好吧。。

vo_ 发表于 2013-8-25 13:23
你除外

好吧 。。

顺便补充下，尽量不能吃水果喝可乐！水果里面含有果糖，分解后直接补充血液里面，减缓脂肪分解。饮料里面就更不要提啦，各种糖分，激素，添加剂，越喝越肥！哈哈哈！

软院的器械室在哪de ?~~平时多人不

fadeking 发表于 2013-8-25 16:40
顺便补充下，尽量不能吃水果喝可乐！水果里面含有果糖，分解后直接补充血液里面，减缓脂肪分解。饮料里面就 ...

发现该瘦的人怎么吃都不能肥啊

vo_ 发表于 2013-8-25 13:24
面包！！蛋糕！！！

你疯了。。。。彻底暴露了自己

vo_ 发表于 2013-8-25 13:24
面包！！蛋糕！！！

不要总回复两遍

vo_ 发表于 2013-8-25 13:22
再观望下一个大圆就是你

我被你喂肥了。。。。

vo_ 发表于 2013-8-25 13:22
再观望下一个大圆就是你

你就这样水了

antty 发表于 2013-8-25 13:40
看不出来 胖的这么不明显

自强兄   你是好人啊.......

小马 发表于 2013-8-25 19:31
你疯了。。。。彻底暴露了自己

十几年来的大爱。。。。。怎么能那么轻易戒掉

小马 发表于 2013-8-25 19:32
我被你喂肥了。。。。

难道说我喂出了一匹肥马

小马 发表于 2013-8-25 19:32
你就这样水了

这次我控制的特别好吧，，都是一条波

vo_ 发表于 2013-8-25 21:29
这次我控制的特别好吧，，都是一条波

你别回复了，这发帖量，我怎么追啊！！！！

vo_ 发表于 2013-8-25 21:28
难道说我喂出了一匹肥马

。。。

vo_ 发表于 2013-8-25 21:27
十几年来的大爱。。。。。怎么能那么轻易戒掉

为毛不是二十几年？

牧野Oo 发表于 2013-8-25 11:08
我早就想这么干啦   每天都坐着   着实不利于消化

是啊是啊  咱以后学习之余多去健身房吧！

小马 发表于 2013-8-25 21:32
为毛不是二十几年？

其实我夸张了  从高三起才彻底爱上面包  并且深陷其中不可自拔，从此变成包纸脸

vo_ 发表于 2013-8-25 21:37
其实我夸张了  从高三起才彻底爱上面包  并且深陷其中不可自拔，从此变成包纸脸

面包里含有大量淀粉，吸收后大量转化为脂肪；一般好吃面包都有黄油，直接吸收为脂肪；最好的面包含有奶油，奶油里面一般含有大量猪肉，动物油脂，添加剂等。

嘿嘿嘿，综上所述，吃面包，减不了肥哦。
老兄，减肥就要从戒掉面包开始，来吧，加入我们科大苦行僧行列吧！

fadeking 发表于 2013-8-25 21:41
面包里含有大量淀粉，吸收后大量转化为脂肪；一般好吃面包都有黄油，直接吸收为脂肪；最好的面包含有奶油 ...

我了个去。。这段话把我打击的外焦里嫩啊。。师兄我喜欢吃杂粮类面包 不喜欢吃带奶油带肉松带葡萄干儿的会不会还有救
还有到底面包脂肪大还是蛋糕脂肪大  就是那种做生日蛋糕用的蛋糕边那种~

vo_ 发表于 2013-8-25 21:26
自强兄   你是好人啊.......

晕死，别暴露我的名字